Workbooks für mentale Gesundheit
Dein Einstieg in die mentale Gesundheit
Arbeite in deinem eigenen Tempo mit einem Workbook –
oder lass dich dabei persönlich online begleiten.
Was möchtest du über dich herausfinden?
Manchmal spüren wir, dass wir uns selbst wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchten,
wissen aber noch nicht genau, wo wir anfangen sollen.
Meine Workbooks geben dir dafür einen klaren Rahmen.
Sie helfen dir, dich Schritt für Schritt mit einem bestimmten Bereich deiner mentalen Gesundheit zu beschäftigen. Du erhältst verständliches Hintergrundwissen, konkrete Fragen und Übungen, die du mit deinem eigenen Leben verbinden kannst.
Dabei entscheidest du selbst, wie du arbeiten möchtest.
Du kannst ein Workbook vollständig in deinem eigenen Tempo bearbeiten oder dich währenddessen persönlich von mir begleiten lassen.
Ein klarer Einstieg in deine mentale Gesundheit
die 5 Workbooks für mentale gesundheit
Ein Workbook kann dir helfen, genauer hinzusehen, ohne dass du dafür sofort ein persönliches Gespräch führen musst.
Du kannst dir Zeit nehmen. Gedanken aufschreiben. Fragen erst einmal wirken lassen. Und dich einem Thema so weit nähern, wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.
Die Workbooks geben dir Orientierung, ohne dir fertige Antworten vorzugeben. Denn es geht nicht darum, einen bestimmten Weg richtig abzuarbeiten. Es geht darum, herauszufinden, was die Inhalte mit dir, deinem Alltag und deinem Leben zu tun haben.
Vielleicht erkennst du dabei etwas, das dir bisher nicht aufgefallen ist. Vielleicht bemerkst du, dass ein Lebensbereich bereits sehr gut trägt. Oder du stellst fest, dass etwas mehr Aufmerksamkeit bekommen darf.
Genau dort setzt Mental gesund bleiben an
Was trägt dazu bei, dass sich ein Leben langfristig gut anfühlt?
Diese Frage steht im Mittelpunkt der Positiven Psychologie. Sie beschäftigt sich nicht nur damit, was Menschen belastet.
Sie untersucht auch, was sie stärkt, ihnen Halt gibt und zu einem erfüllten und psychisch gesunden Leben beitragen kann.
Das PERMA-Modell wurde vom Psychologen Martin Seligman entwickelt. Es beschreibt fünf Bereiche, die unser Wohlbefinden beeinflussen:
P – Positive Emotionen
Welche Momente tun dir gut?
Was schenkt dir Freude, Ruhe, Interesse, Dankbarkeit oder Zuversicht?
Dabei geht es nicht darum, ständig glücklich zu sein.
Es geht darum, positive Gefühle überhaupt wahrzunehmen und ihnen im Alltag bewusst Raum zu geben.
E – Engagement
Wobei gehst du auf?
Wann bist du ganz bei einer Sache?
Welche Fähigkeiten und persönlichen Stärken kannst du dabei einsetzen?
Engagement entsteht häufig dann, wenn wir etwas tun, das zu uns passt und uns wirklich fordert, ohne uns dauerhaft zu überfordern.
R – Relationships
Welche Beziehungen tragen dich?
Wo fühlst du dich gesehen, verstanden und verbunden?
Und welche Beziehungen kosten dich immer wieder Kraft?
Entscheidend ist nicht, möglichst viele Kontakte zu haben. Entscheidend ist die Qualität unserer Verbindungen.
M – Meaning
Was ist dir wirklich wichtig?
Wofür möchtest du deine Zeit und Energie einsetzen?
Was gibt deinem Leben Bedeutung und Richtung?
Sinn muss nichts Außergewöhnliches sein.
Er kann in Beziehungen, einer Aufgabe, Kreativität, Verantwortung oder in einem persönlichen Wert liegen.
A – Accomplishment
Was möchtest du erreichen, entwickeln oder verändern?
Welche Fortschritte möchtest du sehen?
Und welche Ziele passen tatsächlich zu dir?
Dabei geht es nicht nur um große Erfolge.
Auch kleine Schritte können das Gefühl stärken, selbst etwas bewegen und gestalten zu können.
Orientierung statt Vorschrift
Das PERMA-Modell ist keine Anleitung für ein perfektes Leben. Es zeigt dir nicht, wie du leben musst. Es hilft dir vielmehr, genauer zu erkennen:
Was trägt dich bereits?
Was bekommt zu wenig Raum?
Was fehlt dir?
Und wo könnte eine kleine Veränderung dein Wohlbefinden stärken?
Jedes Workbook widmet sich einem dieser fünf Bereiche.
Die 5 Workbooks
Was tut dir eigentlich gut –
und bemerkst du es auch, wenn es das tut?
Positive Emotionen
Gutes bewusster erleben hilft dir, die positiven Momente deines Alltags wieder deutlicher wahrzunehmen – ohne Schwieriges schönzureden.
Du findest heraus, welche positiven Gefühle bei dir bereits da sind, wie du gute Erfahrungen bewusster auskosten kannst und welche Bedingungen dir persönlich guttun.
Dabei entwickelst du Schritt für Schritt dein eigenes Repertoire aus kleinen Momenten, Aktivitäten und Ressourcen, die dein Wohlbefinden im Alltag unterstützen.
Was kannst du gut –
Und was davon tut dir wirklich gut?
Engagement
Stärken stärken hilft dir herauszufinden, was dich wirklich interessiert, welche Fähigkeiten du gerne einsetzt und bei welchen Tätigkeiten du ganz im Tun aufgehen kannst.
Du beschäftigst dich mit Flow, Herausforderung und Konzentration und unterscheidest zwischen Dingen, die du gut kannst, und Dingen, die dir tatsächlich Energie geben.
Am Ende entsteht dein persönliches Engagement-Profil: ein klarerer Blick darauf, was in deinem Leben mehr Raum bekommen darf.
Wer gehört zu deinem Leben –
und wie verbunden fühlst du dich?
Beziehungen
Beziehungen pflegen lädt dich dazu ein, dein soziales Netz einmal ganz bewusst anzuschauen: Welche Menschen tun dir gut, was bedeutet Verbindung für dich und was brauchst du in Beziehungen wirklich?
Du arbeitest mit ausgewählten Fokuspersonen, beschäftigst dich mit Zuhören, Wertschätzung, gemeinsamen Momenten, Perspektivwechseln und unausgesprochenen Erwartungen.
Und du entwickelst kleine, realistische Möglichkeiten, wie echte Verbindung auch in einem vollen Alltag ihren Platz behalten kann.
Was ist dir wirklich wichtig –
und sieht man das auch in deinem Alltag?
Sinn finden
Sinn finden hilft dir, klarer zu erkennen, was deinem Leben persönlich Bedeutung gibt – ohne dass du dafür deine eine große „Bestimmung“ finden musst.
Du beschäftigst dich mit deinen Werten, Beziehungen, Stärken, Zugehörigkeit und dem, was du beitragen möchtest.
Anschließend schaust du darauf, wie sichtbar das, was dir wichtig ist, bereits in deinem Alltag ist und entwickelst einen persönlichen Kompass für das, was du bewahren oder bewusster leben möchtest.
Welche Ziele sind wirklich deine –
und was hilft dir, aus einem Wunsch einen nächsten SChritt zu machen?
Ziele erreichen
Ziele erreichen hilft dir, Ziele zu wählen, die wirklich zu dir und deinem Leben passen – statt einfach immer mehr erreichen zu wollen.
Du entwickelst aus Wünschen konkrete, machbare Schritte, arbeitest mit WOOP und Wenn-dann-Plänen und findest heraus, was dir beim Anfangen und Dranbleiben hilft.
Gleichzeitig lernst du, mit Unterbrechungen flexibler umzugehen und deinen eigenen Fortschritt bewusster wahrzunehmen und anzuerkennen.
In eigenarbeit
Ein Workbook in Eigenarbeit passt zu dir, wenn du…
… dich selbstständig mit deiner mentalen Gesundheit beschäftigen möchtest,
… einen klaren Einstieg in ein bestimmtes Thema suchst,
… gerne schreibst und reflektierst,
… zeitlich unabhängig bleiben möchtest,
… dir verständliches Wissen und konkrete Übungen wünschst,
… dich selbst besser kennenlernen möchtest,
… und deine Erkenntnisse Schritt für Schritt in deinen Alltag übertragen willst.
So arbeitest du mit einem Workbook
Jedes Workbook begleitet dich über mehrere Wochen durch einen bestimmten Bereich des PERMA-Modells.
Du erhältst:
verständliche Erklärungen,
konkrete Reflexionsfragen,
Übungen für deinen Alltag,
Raum für deine Gedanken und Erkenntnisse,
kleine Impulse für die jeweilige Woche,
und einen Rückblick, mit dem du deine Entwicklung festhalten kannst.
Du kannst das Workbook in der vorgesehenen Reihenfolge bearbeiten. Du kannst dir aber auch mehr Zeit lassen, eine Übung wiederholen oder an einer Stelle länger bleiben. Es gibt keinen festen Zeitdruck. Entscheidend ist nicht, wie schnell du durch das Workbook kommst.
Entscheidend ist, was du für dich daraus mitnimmst.
Du möchtest selbstständig arbeiten, aber nicht alleine
Workbook mit persönlicher 1:1 Begleitung
Vielleicht möchtest du die Übungen eigenständig bearbeiten, wünschst dir aber jemanden, mit dem du deine Gedanken, Fragen und Erkenntnisse besprechen kannst.
Dann kannst du jedes Workbook mit einer persönlichen 1:1-Begleitung verbinden.
Du arbeitest während der Woche selbstständig mit den jeweiligen Inhalten.
Anschließend schauen wir gemeinsam darauf, was dabei entstanden ist.
So läuft die Begleitung ab
KennenLErngespräch
Bevor wir beginnen, lernen wir uns in einem unverbindlichen Gespräch kennen.
Du kannst mir erzählen, was dich gerade beschäftigt und warum du dich für ein Workbook interessierst.
Ich erkläre dir den Aufbau und wir schauen gemeinsam, welches Thema zu deiner aktuellen Situation passen könnte.
Gleichzeitig kannst du prüfen, ob du dich mit meiner Art der Begleitung wohlfühlst.
Gemeinsamer Einstieg
Zu Beginn besprechen wir das ausgewählte Workbook und dein persönliches Anliegen. Wir schauen darauf, worauf du während der kommenden Wochen besonders achten möchtest und was du dir von der Arbeit erhoffst.
Deine Workbook-Woche
Danach bearbeitest du die Inhalte der jeweiligen Woche selbstständig.
Du entscheidest, wann und wo du arbeitest. Du kannst Gedanken festhalten, Übungen ausprobieren und beobachten, was sich in deinem Alltag zeigt.
Wöchentliches 1:1 Gespräch
Nach jeder Workbook-Woche treffen wir uns zu einem persönlichen Gespräch. Dabei können wir zum Beispiel besprechen:
Wie ist es dir mit den Übungen ergangen?
Was ist dir aufgefallen?
Welche Gedanken oder Gefühle sind entstanden?
Was hat dich überrascht?
Wo bist du ins Stocken geraten?
Welche Fragen sind offen geblieben?
Was möchtest du aus der Woche mitnehmen?
Worauf möchtest du in der nächsten Woche achten?
Ich helfe dir dabei, deine Gedanken zu sortieren, Zusammenhänge zu erkennen und die Erkenntnisse aus dem Workbook mit deinem tatsächlichen Leben zu verbinden.
Du bleibst im Mittelpunkt
Die Begleitung gibt dir einen festen Rahmen. Trotzdem bleibt das Workbook deine eigene Arbeit.Ich gebe dir keine fertigen Antworten und entscheide nicht für dich, was du verändern solltest.
Wir schauen gemeinsam darauf, was sich für dich zeigt und welche Schlussfolgerungen du daraus ziehen möchtest.
So entsteht aus den Übungen nicht nur neues Wissen, sondern ein persönlicher Prozess, der zu deinem Alltag und deiner Lebenssituation passt.
Die persönliche Begleitung zu den Workbooks findet ausschließlich online per Video-Call statt. So kannst du unabhängig von deinem Wohnort teilnehmen und die Gespräche gut in deinen Alltag integrieren.
In Begleitung
Die Workbook-Begleitung kann zu dir passen, wenn du …
… gerne eigenständig arbeitest, aber nicht alles allein sortieren möchtest,
… dir einen festen Rahmen und regelmäßige Termine wünschst,
… deine Gedanken leichter im Gespräch ordnen kannst,
… Fragen oder Unsicherheiten direkt besprechen möchtest,
… bei einem Thema tiefer hinschauen möchtest,
… Unterstützung bei der Übertragung in deinen Alltag suchst,
… oder dir Verbindlichkeit dabei hilft, wirklich dranzubleiben.
Welches Workbook passt zu dir?
Vielleicht weißt du bereits, welcher Bereich dich besonders anspricht.
Vielleicht findest du dich aber auch in mehreren Themen wieder.
Dann hilft oft eine einfache Frage:
Welcher Bereich würde gerade den größten Unterschied in deinem Leben machen?
Möchtest du mehr gute Momente wahrnehmen?
Deine Stärken wieder bewusster nutzen?
Beziehungen klarer betrachten?
Mehr Sinn und Orientierung finden?
Oder endlich etwas angehen, das du schon lange verändern möchtest?
Du kannst dich direkt für ein Workbook entscheiden oder dich vorab von mir unterstützen lassen.
Wichtiger Hinweis
Die Workbooks und die begleitenden Gespräche dienen der Prävention, der persönlichen Entwicklung und der Stärkung des mentalen Wohlbefindens.
Sie stellen keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Heilbehandlung dar und können diese nicht ersetzen.
Bei psychischen oder körperlichen Beschwerden, akuten Krisen oder dem Verdacht auf eine Erkrankung wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten.
Mental gesund bleiben
Für Menschen, die genauer hinsehen, sich selbst besser verstehen und ihre mentale Gesundheit bewusst stärken möchten.