Workbooks für mentale Gesundheit
Dein Einstieg in die mentale Gesundheit
Arbeite in deinem eigenen Tempo mit einem Workbook – oder lass dich dabei persönlich online begleiten.
Was möchtest du über dich herausfinden?
Manchmal spüren wir, dass wir uns selbst wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchten,
wissen aber noch nicht genau, wo wir anfangen sollen.
Meine Workbooks geben dir dafür einen klaren Rahmen.
Sie helfen dir, dich Schritt für Schritt mit einem bestimmten Bereich deiner mentalen Gesundheit zu beschäftigen.
Du erhältst verständliches Hintergrundwissen, konkrete Fragen und Übungen, die du mit deinem eigenen Leben verbinden kannst.
Dabei entscheidest du selbst, wie du arbeiten möchtest.
Du kannst ein Workbook vollständig in deinem eigenen Tempo bearbeiten oder dich währenddessen persönlich von mir begleiten lassen.
Ein klarer Einstieg in deine mentale Gesundheit
die 5 Workbooks für mentale gesundheit
Ein Workbook kann dir helfen, genauer hinzusehen, ohne dass du dafür sofort ein persönliches Gespräch führen musst.
Du kannst dir Zeit nehmen. Gedanken aufschreiben. Fragen erst einmal wirken lassen.
Und dich einem Thema so weit nähern, wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.
Die Workbooks geben dir Orientierung, ohne dir fertige Antworten vorzugeben.
Denn es geht nicht darum, einen bestimmten Weg richtig abzuarbeiten.
Es geht darum, herauszufinden, was die Inhalte mit dir, deinem Alltag und deinem Leben zu tun haben.
Vielleicht erkennst du dabei etwas, das dir bisher nicht aufgefallen ist. Vielleicht bemerkst du, dass ein Lebensbereich bereits sehr gut trägt.
Oder du stellst fest, dass etwas mehr Aufmerksamkeit bekommen darf.
Genau dort setzt Mental gesund bleiben an
Was trägt dazu bei, dass sich ein Leben langfristig gut anfühlt?
Diese Frage steht im Mittelpunkt der Positiven Psychologie. Sie beschäftigt sich nicht nur damit, was Menschen belastet.
Sie untersucht auch, was sie stärkt, ihnen Halt gibt und zu einem erfüllten und psychisch gesunden Leben beitragen kann.
Das PERMA-Modell wurde vom Psychologen Martin Seligman entwickelt. Es beschreibt fünf Bereiche, die unser Wohlbefinden beeinflussen:
P – Positive Emotionen
Welche Momente tun dir gut?
Was schenkt dir Freude, Ruhe, Interesse, Dankbarkeit oder Zuversicht?
Dabei geht es nicht darum, ständig glücklich zu sein.
Es geht darum, positive Gefühle überhaupt wahrzunehmen und ihnen im Alltag bewusst Raum zu geben.
E – Engagement
Wobei gehst du auf?
Wann bist du ganz bei einer Sache?
Welche Fähigkeiten und persönlichen Stärken kannst du dabei einsetzen?
Engagement entsteht häufig dann, wenn wir etwas tun, das zu uns passt und uns wirklich fordert, ohne uns dauerhaft zu überfordern.
R – Relationships
Welche Beziehungen tragen dich?
Wo fühlst du dich gesehen, verstanden und verbunden?
Und welche Beziehungen kosten dich immer wieder Kraft?
Entscheidend ist nicht, möglichst viele Kontakte zu haben. Entscheidend ist die Qualität unserer Verbindungen.
M – Meaning
Was ist dir wirklich wichtig?
Wofür möchtest du deine Zeit und Energie einsetzen?
Was gibt deinem Leben Bedeutung und Richtung?
Sinn muss nichts Außergewöhnliches sein.
Er kann in Beziehungen, einer Aufgabe, Kreativität, Verantwortung oder in einem persönlichen Wert liegen.
A – Accomplishment
Was möchtest du erreichen, entwickeln oder verändern?
Welche Fortschritte möchtest du sehen?
Und welche Ziele passen tatsächlich zu dir?
Dabei geht es nicht nur um große Erfolge.
Auch kleine Schritte können das Gefühl stärken, selbst etwas bewegen und gestalten zu können.
Orientierung statt Vorschrift
Das PERMA-Modell ist keine Anleitung für ein perfektes Leben.
Es zeigt dir nicht, wie du leben musst.
Es hilft dir vielmehr, genauer zu erkennen:
Was trägt dich bereits?
Was bekommt zu wenig Raum?
Was fehlt dir?
Und wo könnte eine kleine Veränderung dein Wohlbefinden stärken?
Jedes Workbook widmet sich einem dieser fünf Bereiche.
Die 5 Workbooks
Was tut dir eigentlich wirklich gut?
Positive Emotionen
In diesem Workbook beschäftigst du dich damit, welche positiven Gefühle in deinem Leben bereits vorkommen und wie du sie bewusster wahrnehmen kannst.
Dabei geht es nicht um erzwungenes positives Denken.
Es geht darum, kleine und große Momente zu erkennen, die dir Ruhe, Freude, Zuversicht oder Verbundenheit schenken.
Du schaust unter anderem darauf:
welche Gefühle dir im Alltag guttun,
was du häufig übersiehst,
welche Situationen positive Emotionen fördern,
wie du schöne Momente bewusster wahrnehmen kannst,
und wie mehr davon realistisch Platz in deinem Leben finden kann.
Wobei fühlst du dich lebendig und nah bei dir?
Engagement und persönliche Stärken
Dieses Workbook hilft dir dabei, deine Stärken, Interessen und Fähigkeiten genauer kennenzulernen.
Du schaust darauf, welche Tätigkeiten dich erfüllen, wobei du die Zeit vergisst und was dir möglicherweise fehlt, wenn dein Alltag fast nur noch aus Pflichten besteht.
Du beschäftigst dich unter anderem mit:
deinen persönlichen Stärken,
Fähigkeiten, die du häufig selbstverständlich findest,
Tätigkeiten, bei denen du ganz bei der Sache bist,
Interessen, die zu wenig Raum bekommen,
und Möglichkeiten, mehr Engagement in deinen Alltag zu bringen.
Welche Verbindungen tun dir gut?
Beziehungen
Beziehungen haben einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
In diesem Workbook schaust du auf die Menschen in deinem Leben, auf Nähe, Vertrauen, Erwartungen, Grenzen und wiederkehrende Muster.
Du beschäftigst dich unter anderem damit:
in welchen Beziehungen du dich gesehen fühlst,
welche Kontakte dich stärken,
wo du dich häufig anpasst oder zurückhältst,
welche Erwartungen du an andere und an dich selbst hast,
wie du Bedürfnisse und Grenzen klarer ausdrücken kannst,
und welche Beziehungen mehr Pflege oder Veränderung brauchen.
Was ist dir wirklich wichtig?
Sinn
Sinn entsteht dort, wo etwas für uns persönlich Bedeutung hat.
In diesem Workbook geht es nicht darum, eine große Lebensaufgabe finden zu müssen. Du schaust vielmehr darauf, welche Werte, Menschen, Aufgaben und Erfahrungen deinem Leben Richtung geben.
Du beschäftigst dich unter anderem mit:
deinen persönlichen Werten,
dem, was dir Bedeutung gibt,
Rollen und Aufgaben, die zu dir passen,
Dingen, für die du deine Zeit einsetzen möchtest,
und der Frage, was in deinem Leben mehr Raum bekommen darf.
Was möchtest du nicht länger verschieben?
Ziele & Entwicklung
In diesem Workbook beschäftigst du dich mit Veränderungen, Wünschen und Zielen.
Dabei geht es nicht darum, immer mehr zu leisten. Es geht darum, herauszufinden, was du wirklich möchtest und wie daraus realistische nächste Schritte entstehen können.
Du schaust unter anderem darauf:
welche Ziele tatsächlich zu dir gehören,
was dich bisher zurückhält,
welche Wünsche immer wieder auftauchen,
wie du große Vorhaben in kleinere Schritte übersetzen kannst,
und wie du Fortschritt wahrnehmen kannst, ohne dich ständig unter Druck zu setzen.
In eigenarbeit
Ein Workbook in Eigenarbeit passt zu dir, wenn du…
… dich selbstständig mit deiner mentalen Gesundheit beschäftigen möchtest,
… einen klaren Einstieg in ein bestimmtes Thema suchst,
… gerne schreibst und reflektierst,
… zeitlich unabhängig bleiben möchtest,
… dir verständliches Wissen und konkrete Übungen wünschst,
… dich selbst besser kennenlernen möchtest,
… und deine Erkenntnisse Schritt für Schritt in deinen Alltag übertragen willst.
So arbeitest du mit einem Workbook
Jedes Workbook begleitet dich über mehrere Wochen durch einen bestimmten Bereich des PERMA-Modells.
Du erhältst:
verständliche Erklärungen,
konkrete Reflexionsfragen,
Übungen für deinen Alltag,
Raum für deine Gedanken und Erkenntnisse,
kleine Impulse für die jeweilige Woche,
und einen Rückblick, mit dem du deine Entwicklung festhalten kannst.
Du kannst das Workbook in der vorgesehenen Reihenfolge bearbeiten.
Du kannst dir aber auch mehr Zeit lassen, eine Übung wiederholen oder an einer Stelle länger bleiben. Es gibt keinen festen Zeitdruck.
Entscheidend ist nicht, wie schnell du durch das Workbook kommst.
Entscheidend ist, was du für dich daraus mitnimmst.
Du möchtest selbstständig arbeiten, aber nicht alleine
Workbook mit persönlicher 1:1 Begleitung
Vielleicht möchtest du die Übungen eigenständig bearbeiten, wünschst dir aber jemanden, mit dem du deine Gedanken, Fragen und Erkenntnisse besprechen kannst.
Dann kannst du jedes Workbook mit einer persönlichen 1:1-Begleitung verbinden.
Du arbeitest während der Woche selbstständig mit den jeweiligen Inhalten.
Anschließend schauen wir gemeinsam darauf, was dabei entstanden ist.
So läuft die Begleitung ab
Kennenlerngespräch
Bevor wir beginnen, lernen wir uns in einem unverbindlichen Gespräch kennen.
Du kannst mir erzählen, was dich gerade beschäftigt und warum du dich für ein Workbook interessierst.
Ich erkläre dir den Aufbau und wir schauen gemeinsam, welches Thema zu deiner aktuellen Situation passen könnte.
Gleichzeitig kannst du prüfen, ob du dich mit meiner Art der Begleitung wohlfühlst.
Gemeinsamer Einstieg
Zu Beginn besprechen wir das ausgewählte Workbook und dein persönliches Anliegen.
Wir schauen darauf, worauf du während der kommenden Wochen besonders achten möchtest und was du dir von der Arbeit erhoffst.
Deine Workbook-Woche
Danach bearbeitest du die Inhalte der jeweiligen Woche selbstständig.
Du entscheidest, wann und wo du arbeitest.
Du kannst Gedanken festhalten, Übungen ausprobieren und beobachten, was sich in deinem Alltag zeigt.
Wöchentliches 1:1 Gespräch
Nach jeder Workbook-Woche treffen wir uns zu einem persönlichen Gespräch.
Dabei können wir zum Beispiel besprechen:
Wie ist es dir mit den Übungen ergangen?
Was ist dir aufgefallen?
Welche Gedanken oder Gefühle sind entstanden?
Was hat dich überrascht?
Wo bist du ins Stocken geraten?
Welche Fragen sind offen geblieben?
Was möchtest du aus der Woche mitnehmen?
Worauf möchtest du in der nächsten Woche achten?
Ich helfe dir dabei, deine Gedanken zu sortieren, Zusammenhänge zu erkennen und
die Erkenntnisse aus dem Workbook mit deinem tatsächlichen Leben zu verbinden.
Du bleibst im Mittelpunkt
Die Begleitung gibt dir einen festen Rahmen. Trotzdem bleibt das Workbook deine eigene Arbeit.
Ich gebe dir keine fertigen Antworten und entscheide nicht für dich, was du verändern solltest.
Wir schauen gemeinsam darauf, was sich für dich zeigt und welche Schlussfolgerungen du daraus ziehen möchtest.
So entsteht aus den Übungen nicht nur neues Wissen, sondern ein persönlicher Prozess,
der zu deinem Alltag und deiner Lebenssituation passt.
Die persönliche Begleitung zu den Workbooks findet ausschließlich online per Video-Call statt.
So kannst du unabhängig von deinem Wohnort teilnehmen und die Gespräche gut in deinen Alltag integrieren.
In Begleitung
Die Workbook-Begleitung kann zu dir passen, wenn du …
… gerne eigenständig arbeitest, aber nicht alles allein sortieren möchtest,
… dir einen festen Rahmen und regelmäßige Termine wünschst,
… deine Gedanken leichter im Gespräch ordnen kannst,
… Fragen oder Unsicherheiten direkt besprechen möchtest,
… bei einem Thema tiefer hinschauen möchtest,
… Unterstützung bei der Übertragung in deinen Alltag suchst,
… oder dir Verbindlichkeit dabei hilft, wirklich dranzubleiben.
Welches Workbook passt zu dir?
Vielleicht weißt du bereits, welcher Bereich dich besonders anspricht.
Vielleicht findest du dich aber auch in mehreren Themen wieder.
Dann hilft oft eine einfache Frage:
Welcher Bereich würde gerade den größten Unterschied in deinem Leben machen?
Möchtest du mehr gute Momente wahrnehmen?
Deine Stärken wieder bewusster nutzen?
Beziehungen klarer betrachten?
Mehr Sinn und Orientierung finden?
Oder endlich etwas angehen, das du schon lange verändern möchtest?
Du kannst dich direkt für ein Workbook entscheiden oder dich vorab von mir unterstützen lassen.
Wichtiger Hinweis
Die Workbooks und die begleitenden Gespräche dienen der Prävention, der persönlichen Entwicklung und der Stärkung des mentalen Wohlbefindens.
Sie stellen keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Heilbehandlung dar und können diese nicht ersetzen.
Bei psychischen oder körperlichen Beschwerden, akuten Krisen oder dem Verdacht auf eine Erkrankung wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten.
Mental gesund bleiben
Für Menschen, die genauer hinsehen, sich selbst besser verstehen und ihre mentale Gesundheit bewusst stärken möchten.